برنامه غذایی افزایش وزن

برنامه غذایی افزایش وزن

?صبحانه
دو کف دست نان سنگگ +یک قالب کره ۳۰ گرمی + ۴ قاشق مربای آلبالو +چای شیرین (۵۰۰کالری)

?نیم ساعت بعداز صبحانه مکمل سوپرپلنت

?میان وعده
یک مشت آجیل
یا ۲ عدد میوه
یا یک قطعه شکلات

?ناهار
سالاد با سس مایونز+ یک پرس زرشک پلو با ران مرغ +ماست و دلستر و زیتون پرورده (۱۱۰۰کالری)

?نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت

?میان وعده عصر
۱لیوان شیر
یا آب پرتقال
یا ۲ عدد میوه
یا ۱۰۰گرم ژله
یا بستنی

?شام
مرغ سوخاری ۴ تکه + دلستر +سالاد و زیتون پرورده (۱۱۰۰کالری)

?نیم ساعت بعدازشام مکمل سوپرپلنت

?قبل ازخواب
۱لیوان شیر یا ماست

یک پیشنهاد برای شما:

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلد های ضروری با * مشخص شده است. *

*

code