اگر کسی شما را زشت خطاب کرد، راهی برای پاسخ دادن آرام و بدون عصبانیت یا ناراحتی پیدا کنید. برای پذیرش خود و ایجاد اعتماد به نفس تلاش کنید. زیبایی را در خود بیابید بدون اینکه صرفاً روی ظاهر خود تمرکز کنید. اگر می‌خواهید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، هرگز در دریافت حمایت از یک دوست، بزرگسال یا درمانگر تردید نکنید.
خشم خود را کنترل کنید
خشم خود را کنترل کنید اگر زشت نامیده شدن شما به اعصاب شما ضربه می‌زند، ممکن است احساس ناراحتی یا آسیب دیدگی کنید. سعی کنید بلافاصله استرس نداشته باشید. درعوض، روی مدیریت کامل احساسات خود کار کنید. قبل از پاسخ دادن، سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. اگر متوجه شدید که عصبانی یا ناراحت هستید، چند نفس عمیق بکشید. هر نفس را به آرامی طولانی کنید تا نفس‌های طولانی‌تر و کامل تری بکشید.
نفس‌های خود را از شکم خود بگیرید، نه از سینه خود.
سعی کنید هر نفس را بشمارید. به عنوان مثال، چهار ثانیه نفس بکشید، سپس به مدت چهار ثانیه بازدم کنید.
سخنان آنها را نادیده بگیرید
سخنان آنها را نادیده بگیرید. نگذارید حرف‌های کسی روی شما تاثیر بگذارد که نشان دهنده قدرت شما در یک موقعیت است. وقتی حرف‌های کسی روی شما تاثیر می‌گذارد و شما را آزار می‌دهد، آن شخص بر شما حاکم می‌شود. این قدرت را به فرد ندهید. نظرات آنها را نادیده بگیرید و واکنش احساسی نشان ندهید. شخصیت شما بیشتر از ظاهر شما بیانگر شخصیت شماست.
نادیده گرفتن این نظرات ساده‌تر از انجام دادن کاری است و ممکن است کمی تمرین نیاز داشته باشد.
با خود تکرار کنید، «کلمات و نظرات این شخص نباید احساس من را نسبت به خودم تغییر دهد.»
از خود دفاع کنید
از حق خودت دفاع کنید. عقب نشینی نکنید. اگر تصمیم دارید صریح صحبت کنید، با اطمینان صحبت کنید. با گفتن اینکه نظرات پست هستند و نشان دهنده شخصیت شما نیستند، از خود دفاع کنید.
مثلاً بگویید: «نمی‌دانم چرا مرا زشت خطاب می‌کنی. نظر شما در مورد ظاهر من تغییری در شخصیت من نمی‌دهد.»
همچنین می‌توانید بگویید: «شما قاضی زیبایی نیستید. من خودم را زیبا می‌بینم، زیرا می‌دانم که فردی دوست داشتنی و مهربان هستم.»
قضاوت آنها را به بیانیه تبدیل کنید
شاید کسی شما را به خاطر داشتن بینی بزرگ، مو‌های مجعد یا پا‌های بزرگ زشت خطاب کند. این ویژگی‌ها به خودی خود حامل بار منفی نیستند. شاید شما این ویژگی‌ها را داشته باشید و برخی افراد آنها را جذاب ندانند. اشکالی ندارد. به خود یادآوری کنید که این شخص شما را قضاوت می‌کند و لازم نیست آن را منفی بدانید.
به عنوان مثال، بگویید: «بله، من یک بینی بزرگ دارم. چقدر زیرکانه متوجه شدید.»
همچنین می‌توانید بگویید: «ظاهر همه چیز نیست. اما بله، من بازو‌های پرمو دارم.»
از طنز استفاده کنید
از طنز استفاده کنید. شوخ طبعی می‌تواند به رفع هر گونه تنش در موقعیت کمک کند. با این حال، از طنز برای پاسخ دادن به توهین استفاده نکنید. طنز یک راه عالی برای نشان دادن این است که کلمات آنها به شما صدمه نمی‌زند.
نظر را با اضافه کردن به آن اغراق کنید. به عنوان مثال، بگویید: «من حدس می‌زنم خیلی زشت هستم. من احتمالاً یک روز شبیه قو خواهم داشت!»
برای نظر خود بیش از دیگران ارزش قائل شوید
برای عقیده خود بیش از دیگران ارزش قائل شوید. در نهایت، احساسی که شما نسبت به خودتان دارید، مهمتر از برداشت دیگران از شماست. بسیاری از مردم نظرات زیادی دارند، اما آنهایی که بیشترین اهمیت را دارند، نظراتی هستند که شما نسبت به خودتان دارید. یاد بگیرید آنچه را که خودتان می‌بینید، بالاتر از دیدی که دیگران شما را می‌بینند، اولویت بندی کنید.
اگر کسی شما را زشت خطاب کرد، به خود یادآوری کنید که نظر شما مهمتر از نظر اوست و او نمی‌تواند شما را زشت کند.
به دنبال زیبایی باشید، نه نقص
به دنبال زیبایی باشید نه عیب. بسیاری از مردم خود را با دید انتقادی می‌بینند. اگر فهرست کردن چیز‌هایی که در مورد شما «اشتباه» است یا دوست ندارید برایتان آسان است، سعی کنید فهرستی از چیز‌هایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید. به آینه نگاهی بیندازید و به جای تمرکز بر چیزی که دوست ندارید، آنچه را در بدن خود دوست دارید پیدا کنید. شاید رنگ چشم، رنگ پوست، لب ها، دست‌ها یا هر چیز دیگری را دوست داشته باشید!
فهرستی از چیز‌هایی که در مورد بدن خود دوست دارید تهیه کنید و زمانی که احساس ضعف می‌کنید این موارد را به خود یادآوری کنید.
همچنین می‌توانید کار‌هایی را که از انجام دادن آن با بدن خود لذت می‌برید، بگنجانید. به عنوان مثال، “من دوست دارم بدنم ورزشی باشد و رقصنده خوبی هستم. “
خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. هیچ کس نمی‌تواند تعریف کند که چه چیزی زیبا، معمولی یا زیبا هستند. به قول معروف “زیبایی در چشم بیننده است” و این در مورد جاذبه نیز صدق می‌کند. اگر نسبت به ظاهر خود یا آنچه مردم به شما یا در مورد شما گفته اند احساس ضعف می‌کنید، شروع به ایجاد پذیرش خود کنید.
به عنوان مثال، به خود بگویید: «من از نظر شخصیتی و ظاهری که هستم کامل نیستم. با وجود این کاستی‌ها می‌توانم خودم را بپذیرم.»
اگر یک نفر شما را غیرجذاب بداند، پس چه؟ این بدان معنا نیست که همه شما را اینطور می‌بینند. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و به یاد داشته باشید که نمی‌توانید همه را راضی کنید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. اگر زشت نامیده شدن روی تصویر شما از خود تأثیر گذاشته است، وقت آن است که آن را تغییر دهید. روی گفتن چیزی به خودتان تمرکز کنید که شما را بسازد و افکار مثبت را در ذهنتان بیاورد. به جملات تاکیدی که در زمان حال هستند فکر کنید و سعی کنید هر روز آنها را بگویید. ممکن است در ابتدا کلمات را باور نکنید، اما به آن ادامه دهید و ببینید چه احساسی دارید.
به عنوان مثال، بگویید (یا بنویسید)، “من زیبا هستم” یا “ارزش من بیشتر از هرچیزی است. “
اعتماد به نفس داشته باشید
در تمام کار‌هایی که انجام می‌دهید مطمئن باشید. اگر نمی‌دانید چگونه اعتماد به نفس داشته باشید یا احساس نمی‌کنید می‌توانید اعتماد به نفس داشته باشید، طوری رفتار کنید که اعتماد به نفس دارید. به عنوان مثال، از خود بپرسید: «کسی که اعتماد به نفس دارد اکنون چه می‌کند؟ آنها چگونه پاسخ خواهند داد؟» خود را با اعتماد به نفس ببینید، حتی اگر باور ندارید. وقتی مردم شما را فردی با اعتماد به نفس می‌بینند، ممکن است کمتر شما را مسخره کنند یا به شما توهین کنند.
همانطور که برخی از مردم می‌گویند، “تا زمانی که آن را بسازید، جعل کنید. ” به زودی متوجه خواهید شد که احساس اعتماد به نفس آسان‌تر و آسان‌تر می‌شود.
به عنوان مثال، ممکن است هنگام عبور از کنار کسی صدای پوزخندی را بشنوید. سر خود را بالا نگه دارید و نشان دهید که چقدر اعتماد به نفس دارید.
کار‌هایی را انجام دهید که احساس خوبی به شما می‌دهد
کار‌هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهد. اگر بعد از اینکه کسی شما را زشت خطاب کرد احساس بدی نسبت به خود دارید، سعی کنید کاری انجام دهید که احساس خوبی نسبت به خودتان ایجاد کند. در حالی که نمی‌توانید فوراً ظاهر خود را تغییر دهید، می‌توانید توجه خود را به انجام کار‌هایی معطوف کنید که به شما احساس شادی، آرامش یا آسودگی می‌دهد. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس مقابله کنید و در کل احساس بهتری داشته باشید.
به عنوان مثال، به پیاده روی بروید، حمام کنید، در یک مجله بنویسید یا به موسیقی گوش دهید.
در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید که ممکن است ورزش، هنر‌های رزمی، موسیقی یا آشپزی باشد.
مراقب بدن خود باشید
مراقب بدن خود باشید. برای مراقبت از خود کمی تلاش کنید. به عنوان مثال، بهداشت را رعایت کنید، مانند تعویض لباس (از جمله زیر شلوار و جوراب)، دوش گرفتن منظم، مسواک زدن و استفاده از دئودورانت. مراقبت از خود را تمرین کنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، مانند اینکه صبح وقت بگذارید تا موهایتان زیبا به نظر برسد، لباس‌های تمیزی بپوشید که نشان دهنده استایل شما باشد و ظاهری که دوست دارید ایجاد کنید.
سبک شخصی را انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت شما باشد. لباس‌هایی بپوشید که مناسب، راحت باشند و احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد کنند.
“زشت” خوانده شدن با “نداشتن مراقبت” متفاوت است. مسئولیت تصویر خود و چیز‌هایی که می‌توانید تغییر دهید را بپذیرید.
با یک بزرگسال صحبت کنید
با یک بزرگسال صحبت کنید. چه نیاز به حمایت داشته باشید و چه کسی که به او اعتماد کنید، صحبت با یک بزرگسال می‌تواند کمک کننده باشد. او ممکن است یک معلم، والدین، مربی یا رهبر معنوی باشد. آنها ممکن است گوش شنوا داشته باشند یا به شما توصیه‌هایی در مورد نحوه برخورد با موقعیت‌هایی که مردم سعی می‌کنند به شما آسیب برسانند، بدهند. آنها حتی ممکن است به شما کمک کنند تا مداخله کنید یا با فردی که شما را زشت خطاب کرده است، مقابله کنید.
بزرگسالان جوان‌تر بودن را به خاطر می‌آورند و ممکن است بتوانند بر اساس تجربیات خود مشاوره دهند. ممکن است از اینکه آنها چقدر می‌توانند درک کنند و مفید باشند تعجب کنید.
با دوستان واقعی خود باشید
با دوستان واقعی خود باشید. اگر “دوستان” شما را مسخره می‌کنند یا شما را زشت خطاب می‌کنند، دوباره به این که چه کسی را دوست می‌دانید نگاه کنید. یک دوست واقعی از شما حمایت می‌کند و به شما اهمیت می‌دهد، نه اینکه شما را خراب کند یا شما را مسخره کند. در کنار دوستانی باشید که به شما احساس خوبی می‌دهند. به هر حال، جذب دوستان «باحال» که نسبت به شما بد هستند، همچنان احساس بدی در شما ایجاد می‌کند
حتی اگر با افراد کمتر «باحال» وقت می‌گذرانید، با افرادی باشید که با شما خوب رفتار می‌کنند، به شما احترام می‌گذارند و باعث نمی‌شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید.
با دوستانی باشید که شما را همان طور که هستید می‌بینند و نه فقط به خاطر اینکه چقدر “باحال” یا جذاب هستید. آنها باید شما را بسازند و از شخصی که هستید خوششان بیاید، نه فقط ظاهرتان.
به یک درمانگر مراجعه کنید
به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر با مشکلات قلدری، خودانگاره یا عزت نفس دست و پنجه نرم می‌کنید، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند. راه‌هایی برای کنار آمدن با احساسات و ایجاد عزت نفس خود بیاموزید. اگر در نتیجه قلدری یا توهین با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای احساس بهتر در مورد خودتان پیدا کنید.
منبع: سلامت نیوز
